ورزش کا ایک اچھا منصوبہ یہ ہے کہ روزانہ سخت ورزش کو ترک کر کے ایک ایسا منصوبہ اپنایا جائے جو آپ حقیقت میں کر سکتے ہیں۔ یہ مضمون آپ کو ورزش کا منصوبہ بنانے کے لیے 3 نکات سکھاتا ہے، تاکہ آپ دوبارہ کبھی آدھے راستے سے دستبردار نہ ہوں!
اگر آپ جنوری کا آغاز سخت ورزش کے معمول کے ساتھ نہیں کرتے ہیں تو آپ پیچھے ہیں! اگرچہ ورزش کے حوالے سے لوگوں کا رویہ بدل گیا ہے اور ورزش دماغی صحت اور جسمانی طاقت کو بہتر بنانے کا ایک ذریعہ بن گئی ہے، لیکن بہت سے لوگ اب بھی نئے سال میں ورزش کے نئے منصوبے بنائیں گے، جیسے کہ ان کے جم جانے کی تعداد میں اضافہ یا وزن کم کرنا۔
لیکن کیا یہ کام کرتا ہے؟ پرسنل ٹرینر لیوک ورتھنگٹن کا خیال ہے کہ زیادہ تر معاملات میں ایسا نہیں ہوگا۔ انہوں نے کہا، "جب صحت میں حقیقی اور پائیدار بہتری لانے کی بات آتی ہے، تو غور کرنے کے لیے نمبر ایک عنصر مستقل مزاجی ہے۔" "ایک ایسا پروگرام جس پر آپ پورے سال کے لیے ہفتے میں تین بار قائم رہ سکتے ہیں، ہر روز صرف چھ ہفتوں تک تربیت دینے اور پھر ہار ماننے سے زیادہ موثر ہے کیونکہ یہ بہت زیادہ ہو جاتا ہے۔" نئے سال کی فٹنس ریزولوشنز اس بارے میں نہیں ہونی چاہئیں کہ آپ کیا حاصل کر سکتے ہیں۔ جنوری میں کچھ نہیں لیکن باقی 11 مہینوں میں آپ خود کو کرتے ہوئے دیکھ سکتے ہیں۔ ڈیٹا سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ تر لوگوں نے 19 جنوری سے پہلے اپنے نئے سال کی فٹنس ریزولوشنز کو ترک کر دیا ہے۔
بہت سے لوگ کیوں ہار مانتے ہیں؟
ایک سادہ وجہ سے، منصوبے ہمیشہ بہت زیادہ عسکری اور برقرار رکھنا بہت مشکل تھے۔ ورتھنگٹن کا کہنا ہے کہ بوٹ کیمپ طرز کی ورزش اور سخت غذائیں صحت مند کھانے اور ورزش کے ساتھ بہت سے لوگوں کے یو یو تعلقات میں معاون ہیں۔ "جب ورزش کے پروگرام بہت زیادہ شدید ہوتے ہیں اور خوراک کے منصوبے بہت زیادہ محدود ہوتے ہیں، تو وہ تھک جاتے ہیں، آخر کی خواہش رکھتے ہیں، یا جلدی ہار مان لیتے ہیں۔" چال یہ ہے کہ ہم اپنی روزمرہ کی زندگی میں مثبت عادات پیدا کریں، کیونکہ طویل مدتی فٹنس کی عادات بہت موثر ہیں۔
حقیقت پسندانہ طور پر اہداف طے کریں۔
ایسا منصوبہ بنانا جس میں صرف صحت پر توجہ دی جائے، جیسے کہ وزن میں کمی، اور پھر دیگر پہلوؤں کو نظر انداز کرنا، جیسے کہ دماغی صحت، ایک برا منصوبہ ہے۔ اپنے فٹنس پلان پر قائم رہنے کی چال یہ ہے کہ اپنے آپ کو حقیقت پسندانہ اہداف مقرر کریں جو آپ کو یہ محسوس کرنے میں مدد کریں کہ آپ ترقی کر رہے ہیں۔ ورتھنگٹن نے کہا، "انسان کام سے چلنے والے جانور ہیں اور ہمیں اطمینان محسوس کرنے کے لیے جو کچھ بھی کر رہے ہیں اس میں کامیابی اور پیشرفت کے احساس کی ضرورت ہے۔" خواہ وہ تیز دوڑنا، طاقت بڑھانا یا کمر کے درد کو کم کرنے کے قابل ہونا، کوئی بھی چیز جو قابل مقدار ہو وہ آپ کا ہدف ہو سکتی ہے۔ . ورتھنگٹن نے کہا، "پھر آپ ایک ایسے لمحے سے گزرتے ہیں جب آپ یہ نہیں کر سکتے، اور ایک لمحہ جب آپ کر سکتے ہیں، اور کامیابی اور ترقی آگے بڑھنے کی صلاحیت کو بہتر بناتی ہے۔"
ایک بیلنس کیسے تلاش کریں جس پر آپ قائم رہ سکتے ہیں۔
ورتھنگٹن کا کہنا ہے کہ "کلیدی یہ جاننا ہے کہ آپ کے غیر گفت و شنید کیا ہیں۔" یہ خاندان کے ساتھ اتوار کا روسٹ، ہر ہفتے کام کے بعد کاک ٹیل یا جمعہ کی رات کو ٹیک وے ہو سکتا ہے، اور پھر دیکھیں کہ آپ حقیقت میں کتنا وقت دے سکتے ہیں۔ داخل کریں۔ اپنی ورزش کریں، اور کب۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کا رجحان شام کی آخری میٹنگوں میں شامل ہونے کا ہے، تو اپنی ورزش کو شام 6 بجے کے لیے شیڈول نہ کریں، ایک بار جب آپ کو یہ معلوم ہو جائے، تو اپنے لیے ایک منصوبہ بنانا شروع کریں۔ ورزش کا معمول اسے آپ کی زندگی کی تکمیل کرنی چاہیے، دوسری صورت میں نہیں، ورنہ آپ اس کے ساتھ قائم نہیں رہ پائیں گے۔"
Worthington مشورہ دیتے ہیں: "ایک اور چیز جس پر توجہ دینے کی ضرورت ہے وہ یہ ہے کہ آپ ایسی سرگرمیوں کو تلاش کریں جن سے آپ حقیقت میں خوشی محسوس کرتے ہیں اور لطف اندوز ہوتے ہیں۔ جب کارڈیو کی بات آتی ہے تو، مہارت یا کھیل سے متعلق کھیلوں جیسے راک چڑھنے، رقص، ٹینس، یا نیٹ بال پر غور کریں؛ پھر اس پر توجہ مرکوز کریں۔ کسی ہنر میں مہارت حاصل کرنا یا گیم جیتنا، یہ نہیں کہ آپ اسے کتنے عرصے تک کرتے ہیں۔" وہ یہ بھی تجویز کرتا ہے کہ آپ جو "غیر ورزشی سرگرمیاں" کرتے ہیں، جیسے کہ سیڑھیاں چڑھنا، کام پر بائیک چلانا یا سپر مارکیٹ تک پیدل چلنا، جو ممکن نہیں ہے۔ معنی خیز آواز۔، لیکن آہستہ آہستہ اس کا بہت بڑا اثر پڑے گا۔
مثالی ورزش کا منصوبہ
یہ ہر ایک کے لیے مختلف ہوگا، لیکن ورتھنگٹن کا کہنا ہے کہ ایک متوازن فلاح و بہبود کے پروگرام کو کامیابی اور ترقی کا مظاہرہ کرنا چاہیے اور صحت کے پانچ ستونوں کو مؤثر طریقے سے حل کرنا چاہیے:
طاقت، قلبی تندرستی، نقل و حرکت، جسمانی ساخت اور جذباتی تندرستی۔
"جب ان پانچ ستونوں کو حل کرنے میں مدد کے لیے سرگرمیوں کا انتخاب کرنے کی بات آتی ہے تو، مزاحمتی تربیت کسی بھی پروگرام کی بنیاد ہونی چاہیے، اور پھر اس کے ارد گرد قلبی ورزش کی جاتی ہے۔"
